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神戸 三宮 サラダボウル専門店 阪急三宮駅直結 EKIZO B1F | BouleVard 神戸三宮店
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ドレッシングは太るのか

2024 6/29
コラム
2024年6月29日
サラダ,イメージ

サラダを食べる際に欠かせないドレッシング。

しかし、「ドレッシングを使うとサラダが太る原因になるのでは?」という疑問を持つ人も多いでしょう。

この記事では、ドレッシングが本当にダイエットに逆効果なのかについて探ります。

目次

ドレッシングのカロリーと脂質

まず、ドレッシングのカロリーと脂質について理解しておくことが重要です。

一般的な市販のドレッシングには、オイルや砂糖が含まれており、これがカロリーや脂質を高くする要因となります。

例えば、クリーミーなランチドレッシングやシーザードレッシングは、1食分(約30ml)で100〜200カロリーを超えることもあります。

健康的なドレッシングの選び方

ドレッシングが必ずしも悪いわけではありません。

選び方に気をつければ、サラダをよりヘルシーに楽しむことができます。

以下のポイントを参考にしてみてください。

  • オイルベースのドレッシングを選ぶ:オリーブオイルやアボカドオイルなどの健康的な脂肪を含むドレッシングを選びましょう。
  • 低カロリー・低脂質のドレッシングを選ぶ:市販の低カロリーや低脂肪のドレッシングを活用するのも一つの方法です。
  • 無添加・天然素材を使用:添加物や人工甘味料が含まれていない、自然な成分で作られたドレッシングを選びましょう。

自家製ドレッシングのすすめ

市販のドレッシングを避けたい場合、自家製ドレッシングを作るという方法もあります。

以下は簡単に作れるヘルシーなドレッシングのレシピです。

バルサミコ&オリーブオイルドレッシング

バルサミコ酢,イメージ
材料:
- エクストラバージンオリーブオイル:2 大さじ
- バルサミコ酢:1 大さじ
- 塩:少々
- 胡椒:少々

作り方:
1. 材料を全てボウルに入れ、よく混ぜ合わせます。
2. サラダにかけて楽しみます。

ドレッシングのかけ方に注意

ドレッシングを使う際には、量にも注意が必要です。

オーバードレッシングはカロリー摂取量を増やす原因になります。

ドレッシングをかける際は、できるだけ少量ずつ使うように心掛けましょう。

また、サラダを混ぜる前にドレッシングを先にかけることで、均一に行き渡りやすくなります。

まとめ

まとめ,イメージ

ドレッシングをうまく選び、適量を使用することで、サラダのヘルシーさを保ちながら美味しく楽しむことができます。

太るリスクを減らし、栄養価の高い食事を心掛けるためには、ラベルをよく確認し、ナチュラルな選択肢を探してみてください。

自家製ドレッシングを試すのも一つの手です。これでサラダがダイエットの大敵になることはないでしょう。

以上、ドレッシングは太るのかについてでした。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

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